ilość powtórzeń

Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]

Absolutnie mozesz miec bardzo pobny zestaw jak na mase doddajac minimalnie ilosc seri oraz zwiekszajac liczbe powtorzen przy sporej intensywnosci masz trening wspomagający redukcje obawy zbedne

mam 2 pytania co to jest ****a -przeciąganie sztangi leżąc 4 serie (8-12) ?? aha i na klatkę 2 ćwiczenia bez komentarza.... poczytaj ps. a po grzbiecie my mamy sami wybrać sobie ilość serii i powtórzeń ??

[...] 5 dni, to możesz to rozłożyć dosyć kreatywnie tzn. - Poniedziałek: nogi( całe udo + łydki ) 4/5 ćwiczeń na duża partie, 2/3 na małą. Dodam że obie te partie uwielbiają dużą ilość serii i powtórzeń, a łydki wręcz bez nich się nie obejdą. Polecam od 4 serii wzwyż, dochodząc nawet i do 8, w zależności od siły - Wtorek: Klatka+triceps+przedramie Tu [...]

Sadzac po planie staz malutki. To jak czesto mozna cwiczyc dana grupe zalezy od intensywnosci, w klasycznym dzielonym wystarczy raz w tygodniu. Pompeczki olej. A plan to ci sie poprawi jak ilosc serii/powtorzen dopiszesz.

[...] rzeczywiście więcej kcal, przestawiły mi się cyferki i widziałem 2252. Jednak dobór produktów średnio szczęśliwy imo, przede wszystkim proporcje kwasów tłuszczowych, duża ilość nabiału, warzywa z przetworów, niekoniecznie zdrowych. A trening całościowo słaby, więc wątpię czy łapanie się za crossfit jest dla Ciebie skoro porządnego fbw nie [...]

[...] w trakcie odchudzania) oraz przeniósł aeroby na dni wolne od siłowni, ograniczył trening siłowy do 3 dni a aeroby robił w pozostałe cztery niepokoi mnie praktycznie znikoma ilość węglowodanów po godzinie 14, z drugiej strony jednak piszesz że dodajesz masę warzyw - je też trzeba uwzględniać w wyliczeniach diety, nie wiem jak to więc naprawdę z [...]

to ile razy bedzie dobrze ??? czy zmienic ilosc serii i powtórzeń???

Obli, a jaka najlepiej ilość serii i powtórzeń ? Czy poprawnie jest robić np 3 serie po 10-12 powt. ... czy to ma sens ? Chciałabym przede wszystkim wzmocnić mięśnie górnej częścia ciała, ponieważ mam budowę typowej gruszki.

Tomasz, mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli chodzi o łydki, przedramiona i brzuch, robić to z pierwotną ilością powtórzeń czy większą ilość ?

Szczerze mowiac nie rozumiem celu cwiczen "przygotowanie do gry", na silowni robi sie sile i mase, a nie przygotowuje do gry. Co jak co ale do gry potrzebna jest dobra koordynacja ruchowa, szybkosc i inne aerobowe cwiczenia... Jesli chodzi o plan: cwiczenia dobre, ale polacz triceps z plecami, a biceps z klata. Tric jest zaangazowany [...]

Nie bardzo rozumiem.Możesz mi to napisać w planie w sensie ilość serii i powtorzen?

[...] postach (wykazujesz się coraz większą wiedzą w tej dziedzinie). Daleko mi do Ciebie - nie chodzę z pojemnikami, piłbym mleko (nie piję gdyż twaróg wychodzi mi korzystniej), ilość węglowodanów zależna jest od treningów i warzywa jednak też wliczałbym do bilansu (gdybym taki prowadził - myślę, że w tym roku ww przed zawodami ograniczę do minimum). [...]

Myślę, że to, ilość serii oraz powtórzeń, powinno już być sprawą indywidualną, szczególnie biorąc pod uwagę staż.. Pozdrawiam! cel - beztłuszczowa masa w takim przypadku zadbaj porządnie o dietę... Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-12-02 17:02:48

To dlaczego je robisz ? Bo chcę, bo lubię, dla mnie nie jest to groźne ćwiczenie natomiast wiedziałem że tutaj będzieci proponować zmiane dlatego zaznaczyłem.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście razy 3).. [...]

W każdym razie co do Clustera z tego co zrozumiałem w uproszczeniu polega on na dokladaniu dodatkowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.. nie raczej nie raczej na tym aby trzymac stala liczbe powtorzen/serri a nie zmiejszac ja im dalej z ciezarem co za tym idzie wieksza ilosc krotszych serii ale tak aby nie dochodzic nawet w okolice [...]

zacznij od niej arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

Wrzuć na sam początek ale wtedy wypadałoby wywalić jakieś ćwiczenie bądź uciąć ilość serii. High pull po 15 powtórzeń większego sensu nie ma. Statyczne podciąganie można dać jeśli chcesz rozbudować bary.

[...] jednej lini bo tak zanim przewiniesz plan too już się trzeba zastanawiać co było wcześniej a tak to wzrokiem ogarniasz wsyztsko. Unoszenie hantli to teoretycznie jest pull bo je ciągniesz, ale w push tez można zosatwić Jak masz dwa wiosła to dałbyś zamaist któregoś podciąganie. Głownie chodzilo mi o ilość serii i powtorzen czy jest ok na cyklu

1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]